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Gehen Sie mit diesen geheimen Cardio-Tricks vom Bauchfett weg, sagt der Trainer – Iss das, nicht das

Bauchfett zu verlieren ist das häufigste Fitnessziel, das Menschen auf ihrer Trainingsagenda haben. Das Verbrennen von Fett und das Abnehmen der Pfunde erfordert einen ernsthaften Fokus auf drei Dinge, darunter das Essen mit einem Kaloriendefizit und die Leistung Krafttrainingund immer in Ihre Herz. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, Bauchfett mit einigen hochwirksamen, Geheime Cardio-Tricks. Also ohne weitere Verzögerung, zieh deine Sportklamotten an und lass uns beginnen.

Krafttraining ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie auf hartnäckiges Bauchfett abzielen. Tatsächlich empfehle ich, mindestens zwei bis drei Sitzungen pro Woche für Krafttraining einzuplanen und zwischen diesen Trainingseinheiten Cardio durchzuführen. Für Ihre Cardio-Aktivitäten haben Sie eine große Auswahl – Laufen, Radfahren, Schwimmen oder die Verwendung des Treppensteigers sind alles gute Tipps. Viele Menschen unterschätzen gehen als Mittel zum Fettabbau, aber es ist auch super effektiv für Ihre Routine. Es hat geringe Auswirkungen, eignet sich hervorragend für die Erholung und kann über lange Strecken und Zeiträume durchgeführt werden. Schalten Sie es um, damit Ihnen nicht langweilig wird, und drehen Sie das, was Sie jede Woche tun.

Sie sollten so viele tägliche Schritte wie möglich machen. Der Grund, warum es wichtig ist, naja, Schritt es auf? Auch wenn Sie vielleicht ein Training absolvieren, wenn Sie sitzen und außerhalb davon nicht aktiv sind, werden Sie berücksichtigt sitzend. Diese nicht-aktive Zeit sollte nicht Teil Ihrer täglichen Routine sein, wenn Sie in einer Fitness-Denkweise sind. Schlicht und einfach, wenn Sie wollen bauchfett verlierenSie müssen jeden Tag laufen.

Wenn es ums Gehen geht, gibt es Möglichkeiten, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, um Sie bei Ihrem Weg zum Fettabbau zu unterstützen. Hier sind ein paar Tipps, die ich empfehle, in Ihre nächste Cardio-Routine aufzunehmen, um Bauchfett loszuwerden. Schauen Sie sie sich unten an und lesen Sie sie als Nächstes Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Frau, die bergauf geht, um Bauchfett loszuwerden
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Eine Möglichkeit, die Schwierigkeit Ihres Gehens zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, die Steigung zu erhöhen. Wenn Sie bergauf gehen, zwingen Sie Ihren Körper, härter zu arbeiten und mehr Muskeln um die Hüften und Beine zu rekrutieren. Finden Sie einen Hügel in Ihrer Nachbarschaft, Ihrem Park oder Ihrer Stadt und gehen Sie ihn bis ganz nach oben. Komm zurück und wiederhole es für ein paar Runden.

Stellen Sie sich das so vor – Sie verbringen die gleiche Zeit damit, auf einer ebenen Fläche zu gehen, wie wenn Sie eine Steigung hinauflaufen. Sie werden viel mehr davon profitieren, wenn Sie letzteres tun, also warum nicht?

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Frauenpower, die nach draußen geht, um Bauchfett loszuwerdenFrauenpower, die nach draußen geht, um Bauchfett loszuwerden
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Neben der Erhöhung der Steigung und dem Bergaufgehen besteht eine weitere Möglichkeit, beim Gehen mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, darin, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, in gemächlichem Tempo zu gehen, können Sie stattdessen Power Walking machen.

Fordern Sie sich bei Ihrem nächsten Spaziergang heraus, etwas schneller zu gehen. Sie können messen, wie lange es normalerweise dauert, Ihre normale Route zu gehen, und dann versuchen, diese Zeit zu unterbieten. Wenn Sie gerade erst anfangen und Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie Intervalle ausführen, indem Sie zwischen kurzen, flotten Spaziergängen und Ihrem normalen Tempo wechseln. Ein kleiner Tipp ist, eine motivierende Playlist für Ihren Ausflug bereit zu haben, ein schneller Beat kann ziemlich belebend sein.

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Frau mittleren Alters, die während des Spaziergangs draußen mit dem Körpergewicht hocktFrau mittleren Alters, die während des Spaziergangs draußen mit dem Körpergewicht hockt
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Während Ihres Spaziergangs können Sie Ihre Beine härter arbeiten lassen, indem Sie ein paar Körpergewichtsübungen einbauen. Hier sind ein paar, die ich empfehle. Führen Sie eine nach der anderen oder alle nacheinander aus, bevor Sie wieder gehen:

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht (x15 Wiederholungen)

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und angespannt und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften zurück, bis sie parallel zum Boden sind. Dann kommen Sie wieder hoch und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads oben.

Walking Lunges (x10-15 Wiederholungen für jedes Bein)

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie einen langen Schritt machen und mit einem Bein nach vorne treten. Setzen Sie Ihren Fuß fest auf und senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis das hintere Knie sanft den Boden berührt. Sobald das Knie den Boden berührt, treten Sie mit dem anderen Bein durch und wiederholen Sie die Übung.

Butt Kickers (x15 Wiederholungen für jedes Bein)

Beginnen Sie mit ausgestreckten Händen, mit den Fersen nach hinten zu Ihren Gesäßmuskeln zu treten, und beugen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur mit jedem Schwanz.

Hohe Knie (x10 Wiederholungen für jedes Bein)

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern angespannt und beginnen Sie, Ihre Knie über Ihren Hüften hin und her zu bewegen.

Bevor Sie es wissen, werden Sie Ihr Bauchfett los und Ihre Fitnessziele erreichen.

Ein fitter Mann mittleren Alters läuft im Freien, um Schlafapnoe zu behandelnEin fitter Mann mittleren Alters läuft im Freien, um Schlafapnoe zu behandeln
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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, ist ein Online-Fitness- und Ernährungscoach aus Los Angeles Weiterlesen

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