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Die schlimmste Frühstücksgewohnheit, die deinen Muskelabbau verursacht, sagt eine Studie – Iss dies, nicht das

Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie Ihren Tagesablauf genau strukturieren können Frühstück kann sich entmutigend anfühlen, besonders wenn Sie in Form bleiben möchten oder Muskeln aufbauen Masse. Diese Frage wird noch kniffliger, wenn Sie sich für eine bestimmte Diät entscheiden oder es versuchen intermittierende Fasten.

Die Wissenschaft rund um das intermittierende Fasten ist in der Tat umstritten. Diätassistenten und Wissenschaftler haben sich in den letzten Jahren gleichermaßen auf die letztgenannte Art der Ernährung konzentriert. Eine Studie fand in der Jährliche Überprüfung der Ernährung dass diese Art der Ernährung den Teilnehmern half, ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, indem sie ihren Stoffwechsel ankurbelten und gleichzeitig die Anzahl der tatsächlich verbrauchten Kalorien begrenzten. Ein weiteres Forschungsstück, das aus dem abgerufen wurde Internationale Zeitschrift für Lebensmitteleigenschaften stellten fest, dass intermittierendes Fasten auch das Potenzial hat, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen oxidativen Stress zu erhöhen und dabei möglicherweise Entzündungen zu reduzieren.

Dieser Essstil ist nicht perfekt. Eine Studie, herausgegeben von Grenzen in der Ernährung stellten fest, dass Teilnehmer, die diese Art der Ernährung befolgten, typischerweise häufigere Kopfschmerzen bemerkten, insbesondere in den frühen Tagen, als sie sich an den neuen Esszyklus gewöhnten. Eine weitere Studie von Plus eins darauf hingewiesen, dass intermittierendes Fasten dazu führen kann Verdauungs- Probleme, wie Verstopfung und Durchfall. Ein weiteres wichtiges Stück der Forschung vertiefte sich in wie intermittierendes Fasten Diätetiker betrifft, die auch gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und entwickeln wollen, und die Ergebnisse nicht gut aussehen.

Fastenfrühstück
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EIN JAMA Netzwerkk Die Studie untersuchte, wie sich ein zeitbeschränktes Essmodell wie intermittierendes Fasten auf die Gewichtsabnahme bei fettleibigen und übergewichtigen Bevölkerungsgruppen auswirkt. Die Teilnehmer wurden angewiesen, jeden Tag zwischen 12 und 20 Uhr so ​​viel zu essen, wie sie wollten, hatten aber keine besonderen Einschränkungen, was sie essen konnten. Die Forscher stellten fest, dass diese Ernährungsweise das Gewicht der Versuchsteilnehmer nicht merklich beeinflusste, aber auch einen weiteren entscheidenden Nachteil der Ernährung aufzeigte. Anscheinend Die Gruppe, die in der Studie abgenommen hat, verlor überwiegend magere Masse, auch bekannt als Muskelmasseanstelle von gespeichertem Fett.

Die Einschränkung beruht auf der Tatsache, dass die Teilnehmer essen konnten, was sie wollten, und die Ergebnisse möglicherweise anders aussehen oder nicht, wenn die Personen strengere Diäten befolgten oder zusätzlich zum Fasten Kalorien zählen mussten. In der Zwischenzeit sieht es so aus, als ob dieser spezielle Ernährungsplan ohne Einschränkung eine Katastrophe für diejenigen bedeuten könnte, die währenddessen Masse aufbauen möchten zusätzliches Fett verbrennen.

Die Harvard Medical School untersuchten die Studie und stellten fest, dass die Fallstricke beim intermittierenden Fasten tatsächlich auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass jeder, der die Diät befolgt, eine Ernährungsberatung benötigt und bestimmten Bewegungsmustern folgen sollte, um echte Ergebnisse zu sehen. Sie stellten auch fest, dass ohne Widerstandstraining oder richtige Ernährung, wie die Mittelmeerküche oder der Paleo-Diät hat intermittierendes Fasten ein hohes Potenzial, ins Stocken zu geraten.

Unabhängig davon, ob Sie intermittierendes Fasten praktizieren oder nicht, stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Frühstück nicht auslassen, oder Sie könnten feststellen, dass Ihre Zuwächse im Laufe der Zeit langsam abnehmen. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht schwinden, indem Sie das Frühstück auslassen – probieren Sie es aus Die besten Frühstücksrezepte für stärkere Muskeln für die ultimativen Gewinne.

Erich Barganier

Erich Barganier ist Gesundheits- und Ernährungsjournalist. Weiterlesen

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